1:贴墙坐椅式 动作:健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢...
1、瑜伽球平衡动作:将瑜伽球放在身体前方,双手放在球上,慢慢将身体重心转移到球上,直到身体与球面平行,保持平...
瑜伽球有哪些瘦身动作1 1、瑜伽球瘦身法 上头撞膝式 动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近...
1.腿部、腹部 双脚并拢,将重力保持在手臂上。吸气时,收紧腹部用力向前走;呼气时,回到起始位置,15个为一组。2.手臂、小腹 上半身45度与瑜伽球,双手支撑于瑜伽...
动作要领:a.将健身球放到身后,蹲下,双手撑地。b.左腿弯曲,右腿呈90度。脚尖放于健身球上,双手慢慢离开地面,放于腰部。保持上身平衡,坚持20-30秒钟。3.腹部...
1、屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)瑜伽球8个动作完美修形 代替练习:肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习 两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部...
一、瑜伽球热身动作 双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。二、最大可能地舒展全身肌肉 双脚...
一、站姿 1.一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开,...
动作一:平躺起身式动作要领:双脚踩在瑜伽球上,缓慢抬起臀部,中慢慢向上弓起。锻炼腹部,臀部、腿部肌肉的平衡。动作二:仰卧划船式动作要领:平躺在瑜伽球上,...
瑜伽球基本入门动作如下:1、屈膝撑球俯卧撑:锻炼部位:手臂、小腹:上半身45度与瑜伽球,双手支撑于瑜伽球,双脚...
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