美臀之三:伸展腿部运动 平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。左腿重...
1、上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球...
动作:将瑜伽球放置于腹部的下方,来到四点支撑的平板式。吸气,右臂伸直沿着耳根抬起的同时,左腿向后伸直至高于臀...
4、环瑜伽球向后伸展 (1)双膝跪在垫子上,保持与臀同宽,双臂由身体后侧环抱健身球,瘦臀收腹,睛直视前方。(2)呼气,向后弯腰,延展胸腔并将胸部向上提拉,后被贴住健身...
最简单的方法就是斜靠在瑜伽球上,然后双手抱头做仰卧起坐,或者是仰卧在地上,用双腿夹住瑜伽球,用双手去触碰双脚时再接过瑜伽球,循环做这个动作。1.2、瑜伽球健身的...
瑜伽球怎么用 1、上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一...
1、收紧双腿和两肋 地上铺上垫子,侧躺上去。仅右手手肘和左手手掌贴于地面,双腿并拢伸直,稍向上提。左腿向上提到最大限度。这组翘臀动作需要做15次以上,每天坚...
不过,真要练翘臀也不是随便看几个简单的健身动作就能练成的,今天就来教教大家练就性感蜜桃翘臀的速成大法!1、牛...
仰卧在地上,把脚放在瑜伽球或箱子上。抬起另一只脚,浮在空中伸直,臀部向上推。动作需要收紧核心和臀大肌。行动6 ...
STEP 1:跨坐在平衡球上,尽量让两腿横向分开,保持上阵直立。STEP 2:然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压,形成内八的姿势,此时山半身可以略微向前倾,保持这个姿势...
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